Kvůli vysoké náročnosti tréninků je nutno se aktivně zabývat regenerací.Jsou určité postupy,kdy lze legálně regeneraci urychlit. Existují samozřejmě dopingové metody, které do moderního pojetí sportu nepatří. Mám takových 5-6 bodů, které je potřeba dodržovat. Nepočítám sem i jiné aktivity jako je strečink, studené koupele či saunování. Nejvíce namáhanými svaly při dlouhých bězích jsou svaly chodidla, musculus tibialis ant. a m.surae a pak svaly stehna.
- Masáže, klidně formou masážní pistole – vždy po výkonu vyklepeme kritické patrie,klidně za použití chladivého masážního gelu. Před výkonem se používají naopak gely a masti hřejivé. Velmi dobré zkušenosti jako tým máme s používáním lymfodrenáží po výkonu.
- Ultrazvuk – použití léčebného ultrazvuku na kritické partie jako je přední lýtko a achilova šlacha má blahodárný efekt, proto v rámci fyzioterapie lze tuto metodu doporučit.
- LLT neboli laser terapie – opět použití na chodidla a bolavá místa urychluje nápravu.
- Vyvážená strava – strava sestavená namíru sportovce je u vrcholové přípravy nutností, strava by měla být dobře stravitelná a obsahovat dostečný přísun vody a živin a neměla by být příliš tučná.
- Kvalitní spánek– bez kvalitního spánku nelze pokračovat v plánovaném tréninku, většinou je tělo po nekvalitní noci zničené a je nutno trénink vynechat