Opět se jedná o poměrně náročný trénink určen pokročilým běžcům, není vhodný pro malé děti.
Rozklus lehce 1000m, rozcvičení, běžecká a překážkářská abeceda
- 1. 2000m v tempou závodu na 5000m
- 3min pauza
- 3x1000m v tempu závodu na 3000m s pauzou 3min
- 6x 400m s 200m meziklus v tempu závodu na 1500m
- výklus 2-3km, strečink, studená sprcha…