Jedná se o relativně novou metodu tréninku speciální vytrvalosti. Trénink je velmi náročný a vhodný jen pro pokročilé a zkušené běžce, pouze v přípravném období ideálně říjen-listopad a březen-duben.
V principu se jedná o dvojfázový náročný intervalový trénink v „treshold“ zóně, max. rychlosti v aerobním prahu. Je to nekomfortní tempo, při kterém neroste hladina laktátu ( ideálně do 2-4mmol/l). Trénink vyžaduje zkušený trenérský přístup a přísně indiviualizovaný plán běhů. Jde o úseky nad 400m s velice krátkými pauzami do max. 50% času běhu, spíše klidně 20-30%.
Zde příklad:
- dopoledne 5×2000 s 1 minutou pauzy,např. pro běžce s PB 4:30 na 1500m se jedná o 2km v tempu 4:10, ale ideální je kontrola laktátu po 1. úseku
- odpoledne: 25x400m s 30 pauzy, opět je potřeba chodit čtvrtky s rozumem, opět pro běžce 1500m za 4:30 tak 400m okolo 86s+-, kontrola hladiny laktátu je nutná u elitních běžců.
Jiný příklad:
- Ráno 2x5000m s 3min pauzy v tempu 4:15, ideálně běh po silnici
- odpoledne: 10x1000m s 90s pauzy po +- 3:45-4:00 na dráze
- špatně nadávkovaný trénink je často příčinou přetrénovaní a únavy, naopak dobře vedeným threshold tréninkem, lze dosáhnout zlepšení tempové rychlosti.
- četnost těchto těžkých tréninků pro elitu 2xtýdně,pro dorost ideálně 2-4x měsíčne, o víkendech, dál pak v rámci soustředění.
Trénink je vhodný pro tratě od 1500m do 10000m, můžou z něj profitovat i maratonci.