Patří mezi můj nejoblíbenější trénink, pro svěřence velmi neoblíbený pro náročnost.
- rozklus 2-3km v tempu 5-5:30min/km
- rozcvička
- běžecká ABC obvykle 10 až 12 cviků+ 3rovinky cca 80m na 80%
- vlastní trénink na laktátovou toleranci, je potřeba vždy pro každého běžce nastavit na jeho úroveň a striktní dodržování časů pauz (neprodlužovat)
- 5x200m v tempu závodu na 1500m 30s pauza
- 1000m v tempu závodu na 5000m 30s před a po pauza
- 4 x 200m v tempu závodu na 1500m s 30s pauzy a 1x 200m naplno
- pro cílový čas na 1500m na 4:00 se jedná 200 po 32s a 1000m 3:04, pro čas na 5:00 200 po 40s 1000m za 3.40
- vydýchání a výklus 3km v tempu pomalejším než 6min/km
- 6. střečink celotělový 15min a studená vana nebo sprcha
Trénink lze zkusit už od kategorie mladšího žactva je potřeba mírně modifikovat.