Tento trénink je vhodný jen pro elitní běžce, spíše až od juniorské kategorie a není vhodný pro běžce neatakující u mužů 4:00 na 1500 a u žen 4:30.
Po delším rozklusu 3-5km a kvalitním rozcvičení a ABC, je vlastní trénink.
3-5x4x 300m se 100m meziklus, mezi sériemi 3min pauza. Tempo 300m je vždy rychlejší než cílový čas na 1500, 3000, 5000, podle tratě, na kterou cílíme trénink.
Příklad:
- PB 3000m 9:30 /žena/ volíme trénink 4x4x300m tempo 300 úseků o 1,5-2s rychleji než v závodě, tedy 58s,
- PB 1500m 3:58 /muž/ volíme trénink 3x4x300m tempo volíme opět o 1-1,5s rychleji tedy 46,5..46s.
- Trénink na 5000m 5x4x300m.
Po tréninku pomalý výklus 3km a strečink.